オナ禁１日目。 ちゃおっス。 きょうはジムで身体を鍛え、家ではゼロ秒読書を行い、心身ともになかなか充実した一日でした。 トレーニングメニュー バーベルスクワット ５セット レッグプレス ４セット レッグカール ３セット レッグエクステンション ３セッ…