オナ禁２日目。
ちゃおっス（リボーン可愛い）。
昨日の記事で肉体改造に取り組むと書きましたが、肉体改造を行うには、筋肉を増やし脂肪を減らす必要があります。そこで今日から、カロリーを意識して食事をするようにしました。
雑誌『マッスル＆フィットネス』によれば、筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすためには、一日の摂取カロリーを以下のように制限しなければなりません。
- トレーニングをする日 体重１ｋｇあたり３９、６ｋｃａｌ
- トレーニングを休む日 体重１ｋｇあたり３０、８～３５、２ｋｃａｌ
加えて、筋肉作りに欠かせない栄養素、たんぱく質の摂取量は以下の通りです。
- トレーニングをする日 体重１ｋｇあたり３ｇ
- トレーニングを休む日 体重１ｋｇあたり２ｇ
さらに詳しく言えば、炭水化物や脂質の量も制限がありますが、二兎を追う者は一兎をも得ず、今日は摂取カロリーとたんぱく質量のみに集中します。
ぼくの一日の摂取カロリーは、体重５７、６ｋｇＸ３５ｋｃａｌ＝２０１６ｋｃａｌとなります（ちなみに身長は１７０ｃｍ）。
２０００ｋｃａｌなら楽勝やん！！と思っていたのですが、今のところ本日の摂取カロリーは２０７０です。オーバーしてます。。。寝る前にプロテインを飲む予定なので、最終的には２１４０ｋｃａｌになる予定です。
カロリー計算は初めてで面倒だと思ったのですが、自分の食事を見直し、どの食事を取るべきか意識する練習になっているので、意外と楽しいです。
明日は朝一で３ｋｍほど走り、お昼はジムでボクササイズとヨガのレッスンに出ます。
